Debido a que el músculo es estimulado por la ruptura y la sobrecarga del tejido muscular, para marcar las piernas debemos estar dispuestos a dedicar una cantidad significativa de tiempo en entrenar correctamente. Nuestro entrenamiento debe estar basado en ejercicios compuestos, los cuales son más efectivos para conseguir definir las piernas.
Tejido musculas de las piernas
La sentadillas :
Comenzaremos nuestro entrenamiento de piernas con algún tipo de ejercicio compuesto adecuado, como la sentadilla, ya sea con barra, sin peso o con mancuernas. La sentadillas, debe ser el eje de cualquier entrenamiento para marcar las piernas, pues involucra una cantidad bestial de fibras musculares durante su ejecución.
No obstante, no sólo debemos basar nuestro entrenamiento en la sentadillas, pues en función de la zona a la que queramos atacar con mayor intensidad, debemos trabajarla más intensamente.
Las zancadas:
Las zancadas son un ejercicio compuesto que nos ayudará a definir masa muscular en los cuádriceps, glúteos y las pantorrillas. Incluiremos variaciones especializadas en fomentar la definición muscular, como las que son con nuestro peso corporal.
No obstante, existe una gran cantidad de variaciones de este ejercicio que nos pueden ayudar a la hora de entrenar, como las zancadas con barra frontal, ya que son un ejercicio increíblemente efectivo para ganar fuerza y tono muscular
El femoral:
El femoral es trabajado durante la realización de la sentadillas y de las zancadas, pero se puede incorporar el peso muerto rumano o flexiones de rodilla para apuntar mejor. Si tenemos la posibilidad de poder contar con máquinas asistidas para entrenar, el curl femoral sentado es un ejercicio esencial para aislar esta zona muscular y desarrollarla perfectamente.
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Los gemelos:
Si estamos buscando unos gemelos definidos, incorporar ejercicios adicionales más allá los mencionados anteriormente puede ser una gran idea. Las elevaciones de gemelo, nos ayudará a aislar los gemelos, asegurando así que la sobrecarga de trabajo nos dará un tono muscular increíble. Existen muchos más ejercicios para definir el gemelo, que los podéis encontrar en la siguiente sección: Pierna/Gemelo
